Skip to Content

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Коврова "Средняя общеобразовательная школа №22 имени Героя Российской Федерации Сергеева Геннадия Николаевича" Адрес: 601910, улица Грибоедова, дом 9 в, город Ковров, Владимирская область. Телефон:(49232) 5-89-36 - директор; 5-98-35 - секретарь. Факс: (49232) 5-89-36 . E-mail:i.e.gavrilova@yok33.ru Школа основана в 1989 г. Учредителем Школы является муниципальное образование город Ковров. От имени муниципального образования функции и полномочия учредителя осуществляет администрация города Коврова. адрес администрации - г. Ковров, ул.Краснознаменная, д.6; тел.(49232) 3-11-35 (приемная); сайт администрации города Коврова - http://kovrov-gorod.ru/ электронная почта администрации города Коврова - kovrov@kovrov.ru Электронная приемная администрации города Коврова - http://kovrov-gorod.ru/plea.php .

Памятка для снятия нервно-психического напряжения во время сдачи ЕГЭ

Если прошла только половина времени, отведенного на экзамен, а ты уже все сделал (по-твоему мнению) – подожди сдавать бланки и уходить с экзамена. От волнения у многих людей «сбиваются» внутренние часы, они неверно воспринимают временные промежутки и очень хотят как можно быстрее «убежать» из тяжелой для них ситуации. НЕ УБЕГАЙ!

Можно в этой ситуации поднять руку и сходить в туалет. Вернувшись, ты почувствуешь, что напряжение немного спало и ты можешь еще раз сделать те задания, которые пропустил или не доделал.

ИСПОЛЬЗУЙ ВСЕ ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА ДЛЯ СЕБЯ!

За 3-4 часа напряженной работы человек устает, его работоспособность и внимание снижаются.

Как же помочь себе, не выходя из аудитории и не мешая другим участникам ЕГЭ?

Возьми себе на заметку:

  • Устал – вытяни ноги, опусти вдоль тела руки, наклони немного голову на грудь – и потянись.
  • На экзамен можно взять маленькую бутылку воды. Сделай  3-4 глотка – вода хорошо «смывает» усталость.
  • Для снятия усталости и повышения умственной активности сделай массаж ушей (почеши, погладь, потяни, покрути свои ушные раковины  1-2 минуты).
  • Если устала шея – медленно покрути головой  с закрытыми глазами (чтобы организаторы не подумали, что ты хочешь подсмотреть ответ у соседа).
  • Чтобы повысить концентрацию своего внимания двумя пальцами руки (указательным и средним) слегка помассируй (потри) примерно 1 минуту две точки (одна  расположена над верхней губой, другая – в ямке под нижней губой).
  • Для снятия стресса, напряжения и мыслительных блокад, которые создают «темноту в голове», дотронься до «лампочек мозга» (это два маленьких бугорка на лбу между бровями и волосами). При этом закрой глаза и расслабься примерно на 1 минуту. Подумай о том, с чем  не можешь справиться. Дотрагивание до бугорков лба помогает настроиться на еще нерешенное и в чем-то неприятное для тебя задание. Это упражнение также активизирует память.
  • Чтобы одновременно и расслабиться,  и активизироваться посиди 1 минуту в следующей позе: закрой глаза, откинься на спинку стула, ноги поставь на пол параллельно друг другу, голову немного опусти на грудь, руки положи на колени, кончики пальцев держи прижатыми друг к другу (большой к большому, указательный к указательному и т.д.), расслабься и глубоко дыши.
  • Для снятия напряжения глаз сядь удобно, расслабься и рисуй глазами лежачие восьмерки на противоположной стене (во всю стену). Сделай примерно 15 восьмерок в одну и другую сторону.

Скачать советы одним файлом можно здесь.

Total votes: 285
Ваша оценка материала


story | by Dr. Radut